Faça o que eu digo e faça o que eu faço: monotasking

Na era da constante conectividade e da sobrecarga de informação, a competência de focar a nossa atenção numa única tarefa de cada vez é muito valiosa. O monotasking, como é denominada, não é apenas uma técnica de produtividade, mas também uma prática que tem sido defendida pela investigação pelos seus inúmeros benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral.

O que diz a ciência?

Estudos têm revelado uma série de indicadores importantes sobre o monotasking e os seus impactos positivos:

• Aumento da Produtividade: as pesquisas mostram que concentrar-se em uma única tarefa de cada vez, a eficiência e qualidade de trabalho aumentam.

• Redução do stress e da ansiedade: ao evitar o multitasking, podemos reduzir os níveis de stress e ansiedade, potenciando uma sensação de calma.

• Melhor clareza mental e criatividade: colocar o foco numa única atividade permite uma maior clareza mental e promove a criatividade, facilitando que ideias inovadoras surjam.

• Maior e melhor retenção da informação: a concentração total numa única tarefa facilita a retenção e o processamento das informações, melhorando a nossa capacidade de aprendizagem e memorização.

Estratégias práticas para incorporar o monotasking na sua rotina

1. Estabeleça prioridades: identifique as tarefas mais importantes e concentre-se nelas uma de cada vez, evitando distrações.
   

2. Defina limites de tempo: reserve períodos específicos do dia para se dedicar a uma única tarefa, limitando o tempo gasto em cada atividade.
   

3. Fuja das distrações: elimine distrações, como notificações de dispositivos eletrónicos, e-mails e redes sociais, para manter o foco total na tarefa que tem em mãos.
   

4. Pratique a Atenção Plena: aprenda a estar no momento presente, cultivando a atenção plena e evitando preocupações com o passado ou o futuro.

Tome nota: o monotasking não é apenas uma técnica de produtividade, mas sim um estilo de vida que promove a eficiência, o bem-estar e a realização pessoal. Ao incorporar o monotasking na nossa rotina diária, poderá desfrutar dos benefícios de uma mente mais clara, calma, de um trabalho de maior qualidade e de uma vida mais equilibrada.

Sofia Pereira 

Fundadora e CEO Sowise time lab.

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