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Pausas no trabalho: são produtivas?


caneca na mão

Numa era dominada pela glorificação do "estar sempre ocupado", a ideia de fazer pausas durante o trabalho pode parecer contraintuitiva para muitos. A produtividade tem sido frequentemente associada a longas horas de trabalho ininterrupto, onde pausas são vistas como luxos ou até sinais de falta de compromisso. No entanto, a crescente pesquisa científica sobre o assunto sugere que estas crenças estão muito distantes da verdade.


As pausas no trabalho, são de longe obstáculos à produtividade. Na realidade, são um dos seus maiores propulsores.


A Ciência por trás das Pausas

 

Estudos no campo da psicologia demonstram que o cérebro humano não está preparado para o foco contínuo em tarefas por períodos prolongados. Estes estudos ilustram a importância das pausas no trabalho, não apenas para manter a concentração e a produtividade, mas também para a saúde mental e física geral. Desafiam a noção de que trabalhar sem interrupções é a melhor maneira de ser produtivo, sugerindo, em vez disso, que pausas estratégicas podem ser um componente crucial para o sucesso a longo prazo.

À semelhança dos atletas que necessitam de descanso entre os treinos, o nosso cérebro também necessita de intervalos regulares de descanso para recarregar. Ignorar esta necessidade pode levar a um decréscimo no desempenho, diminuição da criatividade e, a longo prazo, ao esgotamento.



Benefícios das Pausas

 

  • Concentração: pausas breves podem ajudar a restaurar os níveis de concentração, especialmente em tarefas longas, permitindo-nos manter um desempenho consistente ao longo do dia.

  • Estímulo à criatividade: afastar-se momentaneamente do trabalho pode, paradoxalmente, abrir espaço para surgirem soluções criativas. A mente, ao divagar, pode fazer conexões inesperadas, fomentando a inovação.

  • Prevenção do Burnout: integrar pausas regulares na rotina de trabalho é fundamental para prevenir o Burnout. Estes momentos de repouso contribuem para uma melhor saúde mental e física.

  • Saúde e bem-estar: pausas que incluem atividade física, mesmo que leve, podem reduzir os riscos associados ao sedentarismo, melhorando a saúde cardiovascular e diminuindo o stress.



Como Integrar Pausas Produtivas no trabalho?

 

Implementar pausas eficazes no trabalho não significa simplesmente afastar-se aleatoriamente do escritório ou da mesa de trabalho. A chave está na intencionalidade:

 

- Faça pausas curtas e frequentes: uma investigação conduzida pela Universidade de Toronto, 2014, concluiu que a cada 52 minutos de trabalho, devia ser feita uma pausa de 17 minutos.


- Varie as atividades: utilize as pausas para fazer algo diferente do trabalho mental - uma caminhada breve, meditação, ou simplesmente contemplar a natureza.


- Desconecte-se: para maximizar o benefício das pausas, é crucial afastar-se de ecrâs e dispositivos eletrónicos, permitindo que a mente verdadeiramente descanse.


 


Implementar pausas eficazes no trabalho não significa simplesmente afastar-se aleatoriamente do escritório ou da mesa de trabalho. A chave está na intencionalidade.




Longe de serem uma perda de tempo, as pausas são um elemento essencial para manter e até aumentar a produtividade no trabalho. Ao adotarmos uma abordagem mais consciente sobre como e quando fazemos pausas, podemos transformar significativamente a nossa eficiência, criatividade e bem-estar geral.

É tempo de redefinir a produtividade para incluir o descanso como um componente vital do sucesso profissional.




sofia pereira




Fundadora e CEO Sowise time lab.




Descubra o poder transformador das pausas conscientes com o Sowise Time Lab.

Capacitamos indivíduos e organizações com vista a adotarem uma nova cultura de respeito pelo tempo, promovendo uma abordagem de Gestão Consciente do Tempo, Produtividade Consciente e Liderança Consciente. Com as nossas estratégias baseadas em ciência, estamos comprometidos em contribuir para uma sociedade mais consciente, humanizada e sustentável.




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