Numa era dominada pela glorificação do "estar sempre ocupado", a ideia de fazer pausas durante o trabalho pode parecer contraintuitiva para muitos. A produtividade tem sido frequentemente associada a longas horas de trabalho ininterrupto, onde pausas são vistas como luxos ou até sinais de falta de compromisso. No entanto, a crescente pesquisa científica sobre o assunto sugere que estas crenças estão muito distantes da verdade.
As pausas no trabalho, são de longe obstáculos à produtividade. Na realidade, são um dos seus maiores propulsores.
A Ciência por trás das Pausas
Estudos no campo da psicologia demonstram que o cérebro humano não está preparado para o foco contínuo em tarefas por períodos prolongados. Estes estudos ilustram a importância das pausas no trabalho, não apenas para manter a concentração e a produtividade, mas também para a saúde mental e física geral. Desafiam a noção de que trabalhar sem interrupções é a melhor maneira de ser produtivo, sugerindo, em vez disso, que pausas estratégicas podem ser um componente crucial para o sucesso a longo prazo.
À semelhança dos atletas que necessitam de descanso entre os treinos, o nosso cérebro também necessita de intervalos regulares de descanso para recarregar. Ignorar esta necessidade pode levar a um decréscimo no desempenho, diminuição da criatividade e, a longo prazo, ao esgotamento.
Benefícios das Pausas
Concentração: pausas breves podem ajudar a restaurar os níveis de concentração, especialmente em tarefas longas, permitindo-nos manter um desempenho consistente ao longo do dia.
Estímulo à criatividade: afastar-se momentaneamente do trabalho pode, paradoxalmente, abrir espaço para surgirem soluções criativas. A mente, ao divagar, pode fazer conexões inesperadas, fomentando a inovação.
Prevenção do Burnout: integrar pausas regulares na rotina de trabalho é fundamental para prevenir o Burnout. Estes momentos de repouso contribuem para uma melhor saúde mental e física.
Saúde e bem-estar: pausas que incluem atividade física, mesmo que leve, podem reduzir os riscos associados ao sedentarismo, melhorando a saúde cardiovascular e diminuindo o stress.
Como Integrar Pausas Produtivas no trabalho?
Implementar pausas eficazes no trabalho não significa simplesmente afastar-se aleatoriamente do escritório ou da mesa de trabalho. A chave está na intencionalidade:
- Faça pausas curtas e frequentes: uma investigação conduzida pela Universidade de Toronto, 2014, concluiu que a cada 52 minutos de trabalho, devia ser feita uma pausa de 17 minutos.
- Varie as atividades: utilize as pausas para fazer algo diferente do trabalho mental - uma caminhada breve, meditação, ou simplesmente contemplar a natureza.
- Desconecte-se: para maximizar o benefício das pausas, é crucial afastar-se de ecrâs e dispositivos eletrónicos, permitindo que a mente verdadeiramente descanse.
Implementar pausas eficazes no trabalho não significa simplesmente afastar-se aleatoriamente do escritório ou da mesa de trabalho. A chave está na intencionalidade.
Longe de serem uma perda de tempo, as pausas são um elemento essencial para manter e até aumentar a produtividade no trabalho. Ao adotarmos uma abordagem mais consciente sobre como e quando fazemos pausas, podemos transformar significativamente a nossa eficiência, criatividade e bem-estar geral.
É tempo de redefinir a produtividade para incluir o descanso como um componente vital do sucesso profissional.
Fundadora e CEO Sowise time lab.