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Cultive uma cultura de respeito pelo Seu Tempo - 3 estratégias para uma gestão do tempo consciente

Homem que recostado numa cadeira a ouvir música
Respeite o seu tempo


Neste mundo acelerado e frenético em que vivemos, no qual cada minuto parece contar, o tempo torna-se um recurso valioso que afeta profundamente a nossa qualidade de vida.

Neste artigo pretendemos explorar a importância de cultivar uma cultura de respeito pelo seu tempo. Descubra como esta abordagem pode transformar a forma como o percepcionamos e fazer uma gestão do tempo consciente, com recuso a três simples estratégias.



 

Tempo como Aliado Pessoal


Sentimo-nos, muitas vezes, numa corrida contra o tempo. Vamos agora desmistifica-la. Estudos notáveis, como o de Killingsworth e Gilbert (2010),  revelam uma fascinante verdade sobre a nossa mente: ela tende a divagar cerca de 47% do tempo que permanecemos acordados. Isso significa que quase metade do nosso tempo é «gasto» em pensamentos dispersos, longe do momento presente.

Num contexto em que somos bombardeados diariamente por uma quantidade impressionante de estímulos externos, essa dispersão torna-se ainda mais evidente.


Este insight destaca a importância vital de cultivar uma consciência plena no agora. Ao reconhecer e redirecionar a nossa atenção para o momento presente, podemos não apenas desmistificar a pressa constante, mas também encontrar uma fonte valiosa de paz e clareza no meio desta agitação do nosso quotidiano. A prática da atenção plena emerge, assim, como uma ferramenta poderosa para libertar-nos desta corrida incessante e permitir uma conexão mais significativa com o tempo que temos à nossa disposição.



Gestão do tempo de forma consciente: o que podemos fazer?


Trazemos 3 sugestões de práticas adaptadas da abordagem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) desenvolvida por Jon Kabat-Zinn.


1.      Respiração Consciente: Integrar momentos de respiração consciente ao longo do dia, dedicando alguns minutos para nos focarmos na nossa respiração, observando-a sem julgamento. Isso ajuda a acalmar a mente e a cultivar a consciência do momento presente.


2.      Body Scan: direcionar a atenção de forma consciente para diferentes partes do corpo (p.e. para os pé direito, a sua conexão com o chão, subir até ao joelho, …). Esta prática promove a conexão mente-corpo, ajudando-nos a reduzir o estresse e aumentar a consciência corporal.

 

3.      Atenção plena nas atividades quotidianas: Incorporar o Mindfulness em atividades rotineiras, como comer, caminhar ou tomar banho. Foque a sua atenção em cada movimento e sensação. Desta forma, conseguirá transformar momentos simples em oportunidades de prática consciente.

 

 

 

Cultivar uma cultura de respeito pelo tempo individual é de importância vital. Ao desmistificar a noção de que estamos constantemente numa corrida, destacamos a descoberta intrigante de que quase metade do nosso tempo é consumido por pensamentos dispersos. A prática da atenção plena surge como um antídoto valioso, capacitando-nos a reconhecer e redirecionar a nossa atenção para o momento presente. Esta mudança de perspectiva não apenas dissolve a pressa constante, mas também nos oferece uma fonte de paz e clareza no turbilhão do quotidiano.


Este é o nosso convite: abrace uma relação mais equilibrada e gratificante com o tempo, transformando não apenas a forma como vive, mas também como o percebe e valoriza cada instante.




Fundadora e CEO da Sowise time lab
sofia pereira


Fundadora e CEO Sowise time lab.





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