Andamos tão ocupados que é fácil esquecer que cada um de nós possui um ritmo único e intrínseco. Os ritmos individuais, tanto em termos de cronobiologia quanto de preferências pessoais, desempenham um papel fundamental na nossa saúde, bem-estar e produtividade.
Neste artigo pretendemos explorar a importância de conhecer e respeitar os nossos ritmos pessoais, destacando como essa compreensão pode impactar positivamente diversos aspetos das nossas vidas, desde o sono até o desempenho no trabalho e relações interpessoais.
Não temos duvidas: sintonizarmo-nos com os nossos ritmos individuais pode ajudar-nos a viver de forma mais consciente e sustentável.
O que são Ritmos Individuais?
Os ritmos individuais são padrões naturais de funcionamento que variam de pessoa para pessoa. Integram vários aspetos, desde os ciclos de sono/vigília até aos horários programados e rotinas diárias.
Um elemento importante quando falamos de ritmos individuais é a cronobiologia, em específico conhecer o nosso cronotipo. Os cronotipos são categorias que classificam as pessoas com base nas suas preferências naturais de horários. Existem os "matutinos", com picos de energia nas primeiras horas da manhã, e os "vespertinos", mais ativos e alertas à noite, não esquecendo tosos aqueles que se situam entre estes extremos, conhecidas como “indiferentes”.
Mas afinal o que influencia uma pessoa ser matutina, indiferente ou vespertina? A responsável é a melatonina, a hormona responsável por induzir o sono, mas que determina de igual forma em que fase do dia estamos mais despertos, isto é, com mais energia. Assim, para pessoas do cronotipo matutino, o pico de produção de melatonina ocorre antes da meia-noite. São pessoas que precisam de se deitar cedo e estão ativas nas primeiras horas do dia. Por norma, dormem entre as 22h e as 6h. Já para quem encaixa no cronotipo vespertino, é pelas 6h que se dá o auge de produção de melatonina. Estas pessoas são mais produtivas à noite e precisam de prolongar o descanso até ao final da manhã. Dormir, idealmente aconteceria entre as 3h e as 11h.
Contudo, estima-se que metade da população tenha um cronotipo “indiferente”. Nestes casos a melatonina está no pico de produção pelas 3h e o sono acontece entre a meia-noite as 8h
É fundamental compreender que não existe uma única abordagem que funcione para todos. Cada um de nós possui a sua própria variação de ritmo, influenciada por fatores genéticos, ambientais e até mesmo pelas estações do ano. Esta diversidade torna a compreensão dos ritmos individuais desafiadores, mas igualmente vital para melhorar nosso bem-estar e desempenho.
A Importância de Conhecer os Ritmos Individuais
Conhecer o nosso próprio ritmo tem um impacto significativo na nossa saúde, bem-estar, produtividade e nas nossas relações interpessoais. Propomo-nos, agora, a explorar como esse conhecimento pode melhorar a nossa qualidade de vida e desempenho.
Saúde e Bem-estar :
Pesquisas científicas, como as conduzidas por Roenneberg et al. (2012), concluíram que a sincronização das nossas atividades com os nossos ritmos naturais está diretamente relacionada com a nossa saúde e bem-estar. Uma das áreas mais estudadas é o sono. Quando ajustamos os nossos horários de sono aos nossos ritmos individuais, o sono torna-se mais restaurador, promovendo a saúde mental e física. O respeito pelos nossos ritmos tem igualmente impactos na regulação do apetite, humor e na redução do stress.
Produtividade e Desempenho :
A pesquisa de Baumeister et al. (2007) sugere que a produtividade e o desempenho estão diretamente relacionados com a forma como planeamos as nossas tarefas tendo em conta os nossos ritmos individuais. Quando realizamos tarefas que necessitam de grande concentração e foco durante o nosso biological prime time, o período do dia em que nos sentimos mas focados e com níveis de energia maiores, somos mais eficazes e eficientes. Conseguimos realizamos um trabalho de maior qualidade com menos esforço. Conhecer os nossos ritmos permite-nos melhorar o planeamento do nosso tempo e alcançar um equilíbrio saudável entre esforços e resultados.
Relações Interpessoais :
Conhecer e respeitar os ritmos tem igualmente impactos significativos na nossa vida social, contribuindo para relações mais harmoniosas e significativas. A investigação (Ciocca et al. (2021)) mostra que quando as pessoas se esforçam para compreender e respeitar os ritmos dos outros, as relações interpessoais são fortalecidas. Isso acontece porque as pessoas sentem-se valorizadas e respeitadas quando os outros levam em consideração os seus momentos de mais energia e, por outro lado, necessidade de descanso.
5 Estratégias práticas para conhecer e respeitar os seus ritmos individuais
Então, o que pode fazer? Deixo algumas sugestões de estratégias que poderá implementar:
1. Conheça o seu cronotipo:
Conheça-se melhor. Crie um diário. Esteja atento aos seus próprios ritmos e como se sente em diferentes momentos do dia. Reflita sobre os momentos em que se sente com mais energia, focados e produtivos. Manter um diário pessoal pode ser uma ferramenta útil neste processo.
2. Comunique de forma transparente:
Promova a comunicação aberta e transparente no seu ambiente de trabalho e com as pessoas com quem se relaciona. Partilhe os seus ritmos e limites individuais com colegas e familiares para que os outros possam respeitá-los.
3. Faça um planeamento consciente e inteligente:
Agende tarefas e reuniões de acordo com os seus ritmos individuais. Evite agendar tarefas importantes para um período do dia no qual conhece que os seus níveis de foco e energia são mais reduzidos. Reserve as atividades mais desafiadoras para o seu «biological prime time».
4. Faça pausas regulares:
Faça pausas regulares durante o dia para recarregar a sua energia. Caminhadas curtas, meditação ou simplesmente um momento de relaxamento breve são alguns exemplos.
5. Alimente uma cultura de respeito:
Crie uma cultura que valorize o respeito pelos ritmos individuais. Isso envolve começar por si, no seu exemplo, e estender às pessoas com quem se relaciona, apoiando e compreendendo as necessidades individuais de cada um.
Desafio final:
Conhecer e respeitar os ritmos individuais é fundamental para promover a saúde, o bem-estar, a produtividade e relacionamentos saudáveis. A investigação demonstra consistentemente que a adaptação das atividades e a criação de um ambiente que honra os ritmos naturais das pessoas podem resultar em melhorias significativas em todas estas áreas. Ao adotarmos estratégias práticas, estamos a construir um caminho para uma vida mais equilibrada e satisfatória, tanto no trabalho quanto nas relações pessoais.
Deixo-vos um desafio: permita-se explorar e implementar estas abordagens, pois conhecer e respeitar os ritmos individuais é um dos pontos de partida para uma vida mais consciente e sustentável.
Artigos citados:
Roenneberg, T., et al. (2012). Jetlag social e obesidade. Biologia Atual, 22(10), 939-943.
Baumeister, RF, et al. (2007). Como a emoção molda o comportamento: Feedback, antecipação e reflexão, em vez de causalidade direta. Revisão de Personalidade e Psicologia Social, 11(2), 167-203.
Ciocca, FM, et al. (2021). Compreender o ritmo dos seus amigos: A ligação entre a complementaridade interpessoal e a satisfação da amizade. Personalidade e diferenças individuais, 168, 110396.
Fundadora e CEO Sowise time lab.