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Limites individuais: 5 estratégias para conhecer e respeitar os seus limites


bicicleta encostada a uma parede amarela


Stress e ansiedade, exaustão física e mental, frustração, baixa autoestima, problemas de sono, podem ser algumas das consequências do facto de não estarmos a respeitar os nossos limites individuais.  

E será que conhecemos bem os nossos limites? Será que sabemos reconhecer que estamos a chegar «ao nosso limite»? Será que conseguimos comunicar de forma clara os nossos limites?



O que são limites individuais?


O conceito de limites individuais refere-se às fronteiras psicológicas, emocionais e físicas que cada pessoa estabelece para si mesma em relação aos outros e ao ambiente. Esses limites delimitam o espaço pessoal e definem o que é aceitável ou não em termos de interações, relacionamentos e comportamentos.



Os limites individuais delimitam o espaço pessoal e definem o que é aceitável ou não.

São vários os insights valiosos, decorrentes da investigação que tem vindo a ser feita sobre como os limites individuais são fundamentais para o bem-estar emocional, a saúde dos relacionamentos e o desenvolvimento pessoal.

Henry Cloud e John Townsend, psicólogos clínicos conhecidos pelo seu trabalho na área de desenvolvimento pessoal e relacionamentos. no seu best seller "Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Life" exploram a importância de estabelecer e manter limites saudáveis ​​nas relações interpessoais. Destacam como a falta de limites claros nos podem conduzir a um mundo penoso, com desrespeito pelo nosso bem-estar.  

Também Brené Brown, conceituada e reconhecida investigadora na área da vulnerabilidade, coragem, empatia e vergonha, aborda a questão dos limites numa perspectiva de autenticidade e conexão humana. Para a autora é importante estabelecer limites claros para manter relacionamentos saudáveis e proteger o próprio bem-estar emocional.

Nas suas pesquisas e livros, como "The Gifts of Imperfection" e "Daring Greatly", Brown explora como a falta de limites pode conduzir a sentimentos de ressentimento, exaustão emocional e desconexão nas relações interpessoais. Destaca que definir e comunicar limites não é um ato de egoísmo, mas sim de autenticidade e amor próprio.

A autora incentiva as pessoas a compreenderem os seus próprios limites, reconhecerem quando esses limites estão a ser desrespeitados e a terem a coragem para os afirmarem de forma assertiva. Destaca, ainda, que a vulnerabilidade é fundamental para a construção de relacionamentos autênticos e saudáveis e que estabelecer limites é uma parte essencial desse processo.




Definir e comunicar limites não é um ato de egoísmo, mas sim de autenticidade e amor próprio. (Brené Brown)

 

 

Impactos do respeito pelos nossos limites individuais

 

Conhecer e respeitar os nossos limites individuais é fundamental por várias razões:

 

Bem-estar emocional e mental: quando respeitamos os nossos limites mantemos um equilíbrio saudável, prevenimos o stress, a ansiedade e a exaustão.

 

Autoestima e autoconfiança: ao estabelecermos limites saudáveis fortalecemos a nossa autoestima e autoconfiança, pois estamos a defender as nossas necessidades e prioridades.

 

Relacionamentos saudáveis: respeitar os nossos limites é essencial para estabelecer limites adequados nos relacionamentos com os outros. Qual o resultado? Relacionamentos mais autênticos, onde há espaço para a comunicação aberta, respeito mútuo e aceitação das diferenças.

 

Produtividade e eficácia: conhecer os nossos limites permite-nos gerir melhor os nossos recursos, como tempo e energia, aumentando assim a nossa produtividade e eficácia. Ao evitar sobrecarregar-nos, colocamos o foco nas atividades que são realmente importantes e alcançamos resultados mais significativos.

 

 As consequências do respeito pelos nossos limites individuais incluem uma maior sensação de bem-estar e satisfação pessoal, relacionamentos mais gratificantes e uma vida mais equilibrada e realizada.

 

Estratégias práticas para conhecer  e respeitar os limites individuais


A investigação sugere várias estratégias práticas para nos ajudar a conhecer e respeitar os nossos limites individuais. Algumas dessas estratégias incluem:

 

1.Sair do “modo piloto automático” e investir no autoconhecimento

Ficamos, muitas vezes,  presos em padrões automáticos de comportamento e reação, sem realmente refletir sobre as nossas necessidades, desejos e limitações. Investir no autoconhecimento envolve dedicar tempo e esforço para explorar quem somos, o que nos motiva e quais são os nossos limites pessoais. Tornarmo-nos mais conscientes dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, permite-nos identificar padrões prejudiciais ou desgastantes e agir no sentido de os modificar. Tornarmo-nos mais conscientes dos nossos próprios limites permite-nos comunicá-los de forma mais eficaz e tomar decisões que estejam alinhadas com as nossas necessidades e valores pessoais.

 

2. Comunicação assertiva: Comunique os seus limites de forma gentil e firme aos outros, sem medo de ser mal interpretado ou julgado.

 

3. Estabelecer prioridades: Priorize as suas necessidades e objetivos, reservando tempo e energia para o que realmente é importante.

 

4. Definir limites saudáveis: Estabeleça limites claros nos seus relacionamentos, trabalho e outras áreas da vida, com o objetivo de proteger a sua saúde mental, emocional e física.

 

5. Autocuidado: Incorpore rotinas regulares de autocuidado, incluindo exercício físico, meditação, atividades relaxantes e prazerosas, bem como tempo de qualidade com as pessoas que são importantes para si.  

 

 


As consequências do respeito pelos nossos limites individuais incluem uma maior sensação de bem-estar e satisfação pessoal, relacionamentos mais gratificantes e uma vida mais equilibrada e realizada. Ao reconhecermos os nossos limites e agirmos de acordo com os mesmos, vivemos  de forma mais autêntica e alinhada com as nossas verdadeiras necessidades e valores.


Ao sairmos do “modo piloto automático”, abrimos as portas para uma vida mais autêntica, equilibrada e alinhada com nossos limites individuais, promovendo um maior bem-estar e uma conexão mais profunda connosco e com os outros.





Fundadora e CEO Sowise time lab






Fundadora e CEO Sowise time lab.




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